Bài mẫu HSKK Cao cấp: điều chỉnh cảm xúc khi tâm trạng tệ

情绪低落的时候，我主要靠两种方式来调整自己。第一种方式是运动。我家旁边有一条河，心里堵得难受，我就换上跑鞋去跑三公里，跑得满身大汗，那些烦心事好像就没那么重要了。除此之外，我还会选择听音乐。回到家戴上耳机，放几首旋律轻柔的老歌，把当天的事在心里过一遍。说实话，音乐解决不了问题，但它能让人先安静下来，脑子清醒了才想得明白。总而言之，与其等心情自己变好，不如主动给情绪找一个出口。

qíng xù dī luò de shí hou, wǒ zhǔ yào kào liǎng zhǒng fāng shì lái tiáo zhěng zì jǐ. dì yī zhǒng fāng shì shì yùn dòng. wǒ jiā páng biān yǒu yì tiáo hé, xīn lǐ dǔ de nán shòu, wǒ jiù huàn shàng pǎo xié qù pǎo sān gōng lǐ, pǎo de mǎn shēn dà hàn, nà xiē fán xīn shì hǎo xiàng jiù méi nà me zhòng yào le. chú cǐ zhī wài, wǒ hái huì xuǎn zé tīng yīn yuè. huí dào jiā dài shàng ěr jī, fàng jǐ shǒu xuán lǜ qīng róu de lǎo gē, bǎ dāng tiān de shì zài xīn lǐ guò yí biàn. shuō shí huà, yīn yuè jiě jué bù liǎo wèn tí, dàn tā néng ràng rén xiān ān jìng xià lái, nǎo zi qīng xǐng le cái xiǎng de míng bai. zǒng ér yán zhī, yǔ qí děng xīn qíng zì jǐ biàn hǎo, bù rú zhǔ dòng gěi qíng xù zhǎo yí gè chū kǒu.

Những lúc tâm trạng đi xuống, tôi chủ yếu dựa vào hai cách để tự điều chỉnh. Cách thứ nhất là vận động. Cạnh nhà tôi có một con sông, cứ thấy trong lòng bí bách khó chịu là tôi thay giày chạy rồi ra chạy ba cây số. Chạy đến lúc mồ hôi ướt đẫm cả người thì mấy chuyện phiền lòng kia dường như cũng không còn quan trọng đến thế nữa. Ngoài ra, tôi còn chọn cách nghe nhạc. Về đến nhà, tôi đeo tai nghe, bật vài bài hát cũ có giai điệu êm dịu, rồi rà lại trong lòng một lượt những việc đã xảy ra hôm đó. Nói thật thì âm nhạc không giải quyết được vấn đề, nhưng nó làm người ta bình tĩnh lại trước đã; đầu óc tỉnh táo rồi mới nghĩ cho thông được. Nói tóm lại, thay vì ngồi đợi tâm trạng tự tốt lên, tốt hơn là chủ động tìm cho cảm xúc một chỗ để thoát ra.

我调整情绪的方式跟别人不太一样。心里憋着委屈的时候，我通常会找我的好朋友王琳倾诉。她不急着给我讲道理，只是安安静静地听我说完，那种被人理解的感觉，比任何安慰都管用。要是有些事不方便跟人说，我就打开本子，把心里的话一句一句写下来。写着写着就会发现，很多让我焦虑的事其实并没有想象的那么严重。我始终觉得，坏情绪并不可怕，可怕的是一直把它压在心里。说出来或者写下来，它反而会慢慢消散。

wǒ tiáo zhěng qíng xù de fāng shì gēn bié rén bú tài yí yàng. xīn lǐ biē zhe wěi qu de shí hou, wǒ tōng cháng huì zhǎo wǒ de hǎo péng you wáng lín qīng sù. tā bù jí zhe gěi wǒ jiǎng dào lǐ, zhǐ shì ān ān jìng jìng de tīng wǒ shuō wán, nà zhǒng bèi rén lǐ jiě de gǎn jué, bǐ rèn hé ān wèi dōu guǎn yòng. yào shi yǒu xiē shì bù fāng biàn gēn rén shuō, wǒ jiù dǎ kāi běn zi, bǎ xīn lǐ de huà yí jù yí jù xiě xià lái. xiě zhe xiě zhe jiù huì fā xiàn, hěn duō ràng wǒ jiāo lǜ de shì qí shí bìng méi yǒu xiǎng xiàng de nà me yán zhòng. wǒ shǐ zhōng jué de, huài qíng xù bìng bù kě pà, kě pà de shì yì zhí bǎ tā yā zài xīn lǐ. shuō chū lái huò zhě xiě xià lái, tā fǎn ér huì màn màn xiāo sàn.

Cách tôi điều chỉnh cảm xúc hơi khác mọi người một chút. Những lúc trong lòng đầy tủi thân mà vẫn cứ nén lại, tôi thường tìm cô bạn thân là Vương Lâm để trút hết nỗi lòng. Cô ấy không vội giảng đạo lý cho tôi, chỉ lặng lẽ nghe tôi nói cho hết; mà cái cảm giác được người khác hiểu mình ấy còn hiệu quả hơn mọi lời an ủi. Nếu có chuyện không tiện kể với ai, tôi liền mở quyển sổ ra, viết từng câu từng câu trong lòng xuống giấy. Viết một lúc là sẽ nhận ra nhiều việc khiến mình lo lắng bồn chồn thật ra không nghiêm trọng như mình tưởng. Tôi vẫn luôn cho rằng cảm xúc xấu ập đến thì không đáng sợ, đáng sợ là cứ đè nén nó mãi trong lòng. Nói ra hoặc viết ra rồi, nó lại tan đi dần.